Jak se zbavit bolesti zad
Až 80 % lidí postihne v průběhu života bolest zad. U 10 % se dokonce z občasné bolesti stává chronická. Přitom většinou je možné problémům se zády předejít, a to správným životním stylem, cvičením a vhodnou životosprávou.
Rozdělení typů bolesti zad
Nejčastěji se bolest zad objevuje v určité části páteře. Obvykle se jedná o bolesti v krční, hrudní či bederní oblasti. Hluboké stabilizační svaly jsou oslabené a povrchové svaly již nezvládají všechnu práci. Příznakem je nejen bolest, ale i mravenčení v končetinách či omezení pohyblivosti. Zpravidla se potíže objevují při dlouhém stání nebo při pohybu.
- Akutní bolest zad – obvykle se objevuje v jednom místě, svaly jsou přetížené, případně může jít o vyhřeznutí ploténky.
- Chronická bolest zad – obvykle trvá déle než půl roku. Zádové svaly jsou ochablé, což je příčinou bolesti, mravenčení v končetinách a omezení pohyblivosti.
Příčiny bolesti zad
Bolesti zad jsou velmi časté, mezi nejčastější původce bolestí patří:
- sedavý způsob života,
- málo pohybu,
- vadné držení těla,
- velká fyzická námaha,
- prochladnutí,
- obezita, nadváha,
- velký stres,
- úraz,
- ploché nohy
Pokud vás trápí bolest zad dole, tedy nad zadkem, může být příčinou natažení svalů a vazů. Důvodem této bolesti je například hrbení při sezení, rychlé ohýbání, zvedání těžkých věcí.
Bolí-li vás záda nahoře, příčinou může být zranění, podráždění oslabených svalů či přílišná zátěž při pohybu. Ženy mohou během menstruace pociťovat bolest zad v oblasti ledvin.
Bolesti zad dále mohou signalizovat:
- Osteoartrózu,
- dvanácterníkové či žaludeční vředy,
- ledvinové či žlučníkové kameny,
- infarkt,
- Bechtěrevovu nemoc,
- Scheuermannovu nemoc,
- výhřez ploténky,
- blokádu bederní či krční páteře,
- zánětlivé onemocnění,
- nádor.
Náhlá bolest zad
Při bolesti zad vás mohou potrápit i další potíže jako je bolest a ztuhlost svalů, bolest kloubů, hlavy, pocity brnění či mravenčení v nohou a rukou. Jestliže pociťujete právě mravenčení je vhodné co nejdříve vyhledat lékaře. Může totiž jít o tzv. dráždění nervového kořene. Jestliže máte potíže s pohybem nebo necítíte ruce či nohy, musíte navštívit lékaře okamžitě. Pokud máte tyto potíže, může být nervový kořen již utlačený. Bolest zad může vystřelovat až do nohy.
Bolest zad během těhotenství
Nastávající maminky si často stěžují na bolesti zad. Bývá to poměrně běžný problém. Dobré je docházet na lekce těhotenského cvičení, raději se ale předtím zeptejte svého gynekologa.
Co zaručeně uleví od bolesti zad?
Pokud potřebujeme ulevit od bolesti zad, existuje celá řada tipů a triků. Které to jsou?
Cvičení na záda
Samozřejmě asi každý zná cviky na bolavá záda. Se cvičením vám poradí fyzioterapeut. Ten vám také poradí například, jak správně sedět v případě, že pracujete u počítače. Dokonce vám pomůže zdokonalit vaši chůzi nebo poradí, jak správně zvedat těžké věci abyste si zbytečně nenamáhali páteř a klouby.
Špatně provedené cviky mohou vašim zádům spíše ublížit. Pokud vás přepadne akutní bolest zad, ani v tomto případě byste neměli cvičit. Zkuste zaujmout úlevovou polohu, pro někoho to může být ležení na břiše pro jiného zase stočení se do klubíčka.
Sport
Jestliže trpíte na problémy se zády, neprovozujte sporty, při kterých se hodně skáče. Jde například o aerobik či volejbal. Vhodné je plavání, nikoli však plavání styl prsa se zakloněnou hlavou.
Chůze
Chůze je nejzdravější sport, proto se jí věnujte nejlépe denně. Zejména při sedavém zaměstnání mají lidé problémy se zády. Nezapomeňte si vybrat vhodnou obuv.
Suché teplo
Ideální je prohřívat postižené místo pomocí suchého tepla. Vyzkoušejte třeba stočený nahřátý ručník, termofor, polštářek z třešňových pecek, gelové polštářky.
Fasciální masáž
Pořiďte si speciální pěnový válec, který je na fasciální masáž určený. Nepořizujte si váleček s hrbolky nebo výběžky, takový není na fasciální masáž určený.
Protahování
Strečink postižených svalů dohromady s masáží může přinést úlevu. Vždy ale protahování provádějte pomalu a opatrně, rozhodně ne přes bolest.
Masáž spoušťových bodů
Jestliže jste našli přesné místo na zádech, které vás bolí nejvíce, můžete se pokusit toto místo rozmasírovat.
Tejpy
Speciální tejpovací pásky uleví od bolesti v postižené oblasti. Uvolňují cévy, zvyšují průtok lymfy.
Akupresura
Můžete si zajít na akupresuru, nebo pokud si troufáte, pořídit si akupresurní podložky na doma. Ovšem zvažte jejich domácí použití.
Posílení svalů
Jakmile přestanou akutní potíže, je potřeba svaly posílit cvičením. Ideální je, pokud vám poradí fyzioterapeut.
Bolesti krční páteře a ramen
Obvykle se projevuje bolestí vzadu na krku a v oblasti trapézového svalu. Nejčastější příčinou je špatné držení těla a nevhodné pohybové stereotypy.
Na bolesti krční páteře pomůže:
- Teplo – jako první pomoc je ideální svaly prohřát
- Protahování – po prohřátí se doporučuje svaly protáhnout
- Masáž – pokuste se najít to hlavní bolestivé místo a zkusit rozmasírovat
- Tejpy – vhodné pro opakované problémy s krční páteří
- Akupresura
Bolesti mezi lopatkami
Nejčastější příčinou jsou oslabené svaly v oblasti hrudní páteře a tzv. kulatá záda.
Na bolesti mezi lopatkami pomůže:
- Teplo
- Cvičení – vhodné je cvičení zaměřené na správné držení těla
- Tejpy
- Masáž fascií
- Akupresura
Bolesti v bedrech
V tomto případě bývá příčinou špatné držení těla. Obvykle mají pacienti oslabené hluboké stabilizační svalstvo.
Na bolesti v bedrech pomůže:
- Teplo
- Cvičení
- Tejpy
- Masáž fascií
- Akupresura
Bolesti v kříži
Nejčastěji jde o problém v oblasti SI skloubení, kde se také často nachází blokáda.
Na bolesti v kříži pomůže:
- Teplo
- Cvičení
- Masáž spoušťových bodů
- Tejpy
- Masáž fascií
- Akupresura
Návštěva lékaře - kdy jít ke specialistovi při bolesti zad
Vinu za bolest zad nemusí nést jen fyzické příčiny, ale třeba i stres. Je potřeba také odstraňovat nepříznivé vlivy jako například:
- nadměrná tělesná hmotnost,
- špatné stravovací návyky,
- špatné držení těla,
- nevhodná matrace,
- nevhodná obuv,
- nevhodně nastavená výška monitoru počítače,
- nekvalitní židle,
- nedostatečná hydratace.
Babské rady, jak vyzrát na bolesti zad
- Endorfiny – tyto hormony tlumí stres, úzkosti a depresi. Nejlépe se uvolňují při sportu, například plavání nebo jízda na kole.
- Kvalitní spánek – bolest zad je často spojována s nespavostí.
- Obklady – studené zábaly snižují zánět a tím pádem působí jako místní anestetikum. Teplé obklady stimulují tok krve, která nese potřebné živiny do postižené oblasti.
- Cvičení hamstringů – jde o tři svaly na zadní straně stehna. 2x denně tyto svaly protahujte.
- Balanční židle – židle s výkyvným sedákem, která je na pružině dokáže udržet páteř ve správné pozici. Na židli neseďte dlouho ve strnulé pozici, hýbejte se a také občas vstaňte a protáhněte se.
- Kvalitní matrace.
- Při zvedání těžkých věcí si dávejte pozor.
- S chronickou bolestí dokáže pomoci chiropraktik.
- Proti bolesti zad pomáhají i masáže.
- Vhodné je cvičení jógy.
- Akupunktura po několika týdnech také přináší úlevu.
- Naučte se správně držet tělo, ať zbytečně nezatěžujete páteř.
- Dokonce i kouření negativně ovlivňuje bolest zad.
- Bolest zad může být způsobena i stresem.
- Mast z kostivalu tlumí bolest zad, ale pozor používejte ji pouze 10 dnů, jinak může dojít k poškození jater.
- Vodní terapie je ideální pro všechny, kteří pracují u počítače nebo pro těhotné ženy.
A nezapomeňte na vhodnou zdravotní obuv a praktické vložky do bot.